Витамин A — для зрения, кожи и иммунитета

Vitamin A в разных формах выпуска — один из важнейших жирорастворимых нутриентов, необходимый для поддержания здоровья глаз и зрения, иммунной системы и кожи, волос и ногтей, помогает бороться с инфекциями. Он активно участвует в регулировании роста клеток, работе слизистых оболочек и синтезе белков.

Что такое витамин A и зачем он нужен организму

Витамин А в капсулах и других формах выпуска – семейство крайне необходимых организму веществ. В нем представлены ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота и растительные каротиноиды, в том числе бета-каротин. Принципиальная разница между ними в том, что вещества, содержащиеся в продуктах животного происхождения, уже находятся в активном состоянии.

В то же время растительные каротиноиды только после попадания в организм превращаются в активную форму – ретинол. И уже после этого организм может непосредственно использовать их для реализации защитных биохимических процессов.

Почему витамин A важен для иммунной системы

Он отвечает за поддержку тканей, клетки которых создают физический барьер против микробов. При его дефиците слизистые оболочки становятся сухими и уязвимыми, что облегчает проникновение вирусов и бактерий. Витамин А в таблетках и других формах необходим для здоровья эпителиальных клеток, которые выстилают кожу, дыхательные пути, кишечник и мочеполовые органы. В числе его важных функций также:

• усиление врожденного иммунитета – повышает способность иммунных клеток распознавать и уничтожать патогены;
• регуляция адаптивного иммунитета – стимулирует выработку антител, что важно для длительного иммунного ответа и защиты после вакцинации.

Противовоспалительное действие проявляется в снижении уровня выработки и активности цитокинов. Это помогает контролировать воспалительные процессы и ускорять восстановление после инфекций.

Формы витамина A: ретинол и бета-каротин

А-витамин существует в двух основных формах, каждая из которых важна и имеет важные отличия. Первая — это ретиноиды, готовые формы витамина A, которые могут использоваться организмом сразу. Вторая — каротиноиды, растительные пигменты, при необходимости превращаемые организмом в активный ретинол.

Разница между ретинолом и бета-каротином

Основная активная форма — это ретинол, который участвует в обмене веществ, росте клеток, работе иммунитета. Также к ретиноидам относятся:

• ретиналь, необходимый для синтеза зрительного пигмента родопсина в сетчатке;
• ретиноевая кислота, регулирующая деление и дифференциацию клеток, особенно кожи и слизистых.

Источниками ретиноидов являются продукты животного происхождения — яйца, молочные продукты, печень, рыбий жир, сливочное масло. Наиболее известный из первичных каротиноидов — бета-каротин. Он — один из растительных элементов, который преобразуется в ретинол в печени. На эффективность такой трансформации влияет состояние щитовидной железы, кишечника, уровня жиров в рационе и даже генетика. Основные природные источники бета-каротина — абрикосы, шпинат, манго, морковь, тыква, брокколи.

Основные функции и польза витамина A

Препарат рекомендован людям с ослабленным зрением, особенно в темноте, сухостью кожи и воспалениями, сниженным иммунитетом, а также в период повышенных физических нагрузок и восстановления органов и тканей после болезней. Витамин А в капсулах обеспечивает также:

• образование зрительного пигмента родопсин;
• здоровье роговицы и конъюнктивы;
• увлажнение глазного яблока;
• целостность эпителиальных тканей;
• активность лейкоцитов;
• повышение устойчивости к инфекциям.

Препарат особенно важен для роста костей, развития эмбриона, здоровья кожи и воспроизводства клеток слизистых оболочек. Витамин А для профилактики помогает поддерживать репродуктивное здоровье – помощь синтеза стероидных гормонов, поддержка нормальной функции яичников, плаценты и сперматогенеза. Каротиноиды, например, бета-каротин, нейтрализуют свободные радикалы, снижая риск хронических заболеваний — атеросклероза, рака, старения клеток.

Как витамин A помогает при сухой коже и акне

Ретиноевая кислота регулирует деление и созревание эпидермиса, удаляет омертвевшие клетки. Кожа становится более гладкой, ровной и увлажненной благодаря поддержке синтеза жиров-липидов в роговом слое кожи. Это предотвращает ее сухость, шелушение и раздражение, снижает чувствительность и склонность к воспалению.

Витамин А в ампулах и таблетках в форме ретиноид нормализуют работу сальных желез, регулируя выработку кожного сала. Они предотвращают закупорку пор и образование комедонов, реализуют противовоспалительный эффект, уменьшая покраснение и отечность. Поэтому ретиноиды используют для борьбы с тяжелыми формами акне.

Как витамин A влияет на рост волос и ногтей

С ним рост волосяных фолликулов волос происходит быстрее, а матрицы ногтей становятся крепче и ровнее, раны заживают быстрее. Vitamin A регулирует выработку кожного сала – себума, увлажняющего кожу головы и защищающего локоны от пересыхания. Если себума мало — кожа головы сухая, волосы ломкие; если слишком много — возможна перхоть и жирный блеск. Добавка участвует в синтезе кератина, который является основным структурным белком волос и ногтей. Витамин A активирует гены, отвечающие за синтез кератина, что укрепляет волосы по всей длине и делает ногти тверже.

Как витамин A помогает бороться с окислительным стрессом

Антиоксидантные формы витамина A – бета-каротин, альфа-каротин и ретинол. Они помогают защищать сердце и сосуды, поддерживают клеточную защиту и восстановление тканей. Биодобавка, нейтрализуя свободные радикалы:

• предотвращает повреждение клеток;
• останавливает цепные реакции окисления;
• защищает клеточные мембраны и липиды;

Ретинол встраивается в мембраны клеток, что делает их менее уязвимыми к окислительным повреждениям, поддерживает активность витаминов E и C, усиливая их действие. Витамин A снижает выработку провоспалительных цитокинов и регулирует работу иммунных клеток. Это защищает ткани от саморазрушения при длительных воспалительных процессах.

Витамин A для зрения и здоровья глаз

Одна из главных функций А-витамина — участие в образовании зрительного пигмента родопсина, необходимого для адаптации зрения в темноте. Также он поддерживает здоровье конъюнктивы и роговицы, предотвращая сухость глаз, риск развития язвы роговицы и слепоты. Вещество участвует в защите сетчатки от окислительного стресса и повреждений, которые могут развиться в результате воздействия ультрафиолета, переутомления глаз, а также действия свободных радикалов.

Оптимальная дозировка витамина A для взрослых и детей

Оптимальную дозировку А-витамина или комплекса, включающего A + E + цинк + лютеин, подбирают под конкретный возраст, пол и образ питания. Однако ежедневная норма потребления А-витамина по оценкам Национального Института Здоровья в США для мужчин составляет 900 мкг эквивалента активного ретинола. Для женщин в возрасте от 19 до 50 лет – оптимум 700 мкг, в том числе для беременных – 750 мкг. Младенцам возрастом до года допустимо – 400-500 мкг, а детям и подросткам – 300-600 мкг.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Как и для любых других препаратов, для приема добавки существуют противопоказания. Не стоит принимать вещество людям с:

• желчнокаменной болезнью;
• заболеваниями печени;
• хроническим панкреатитом;
• острыми воспалительными заболеваниями кожи;
• индивидуальной чувствительностью.

Передозировка ретинола может быть токсична и проявляться в виде головных болей, негативных реакций со стороны ЖКТ, сухости кожи, нарушения зрения. Также кожа между пальцами и на своде стоп, в складках носа и губ может окраситься в оранжевый цвет.

Можно ли принимать витамин A при беременности

Во время беременности препарат можно принимать только по назначению врача с назначением оптимальной дозировки и схемы приема. Это связано с тем, что передозировка ретинола во время беременности вызывает у ребенка врожденные дефекты сердца, глаз, черепа, бронхо-легочной системы.

У младенцев и детей при гипервитаминозе происходит размягчение костей черепа, выпуклость родничка, выпученные глазные яблоки, неспособность набирать вес. Развившийся хронический гипервитаминоз может проявляться в сухой и грубой коже, сухости глаз и потрескавшихся губах.

Совместимость витамина A с другими веществами

Принимать добавку рекомендуется 1 раз в день после еды, желательно с жиросодержащими продуктами. А-витамин хорошо сочетается с E, который усиливает антиоксидантный эффект, особенно для кожи и глаз, защищает ретинол от окисления. Удачный тандем с цинком, который участвует в превращении бета-каротина в ретинол и его транспортировке в крови, который без цинка полноценно не усваивается.

В паре с жирами улучшается усвоение ретинола и каротиноидов — без них А-витамин практически не всасывается. Вредно сочетать А-витамин с алкоголем, так как повреждается печень и нарушается метаболизм ретинола, что повышает риск токсичности. А также, например, с минеральными маслами, связывающими жиры и снижающими всасывание вещества.

FAQ

Наиболее часто перед приемом А-витамина люди интересуются:

1. Можно ли принимать с С-витамином и селеном?

Ответ. Да. Синергия проявляется в регенерации тканей, укреплении иммунитета, защите клеток.

2. Можно ли принимать кормящим женщинам и какая безопасная суточная норма?

Ответ. Возможен прием по назначению и под надзором врача. Безопасная суточная норма при лактации — не выше 1300 мг.

3. Где можно качественный витамин А купить по приятной цене?

Ответ. Интернет-магазин Yolo предлагает сертифицированные препараты по доступной стоимости.