Вітамін A – для зору, шкіри та імунітету

Vitamin A у різних формах випуску — один із найважливіших жиророзчинних нутрієнтів, необхідний для підтримки здоров'я очей та зору, імунної системи та шкіри, волосся та нігтів, допомагає боротися з інфекціями. Він бере активну участь у регулюванні зростання клітин, роботі слизових оболонок і синтезі білків.

Що таке вітамін A і навіщо він потрібний організму

Вітамін А в капсулах та інших формах випуску – сімейство конче необхідних організму речовин. У ньому представлені ретинол, ретиналь, ретиноєва кислота та рослинні каротиноїди, у тому числі бета-каротин. Принципова різниця з-поміж них у цьому, що речовини, які у продуктах тваринного походження, вже перебувають у активному стані.

У той же час рослинні каротиноїди лише після потрапляння в організм перетворюються на активну форму – ретинол. І вже після цього організм може безпосередньо використовувати їх для реалізації біохімічних захисних процесів.

Чому вітамін A важливий для імунної системи

Він відповідає за підтримку тканин, клітини яких створюють фізичний бар'єр проти бактерій. При його дефіциті слизові оболонки стають сухими та вразливими, що полегшує проникнення вірусів та бактерій. Вітамін А в таблетках та інших формах необхідний для здоров'я епітеліальних клітин, які вистилають шкіру, дихальні шляхи, кишечник та сечостатеві органи. Серед його важливих функцій також:

• посилення вродженого імунітету – підвищує здатність імунних клітин розпізнавати та знищувати патогени;
• регуляція адаптивного імунітету – стимулює вироблення антитіл, що важливо для тривалої імунної відповіді та захисту після вакцинації.

Протизапальна дія проявляється у зниженні рівня вироблення та активності цитокінів. Це допомагає контролювати запальні процеси та прискорювати відновлення після інфекцій.

Форми вітаміну A: ретинол та бета-каротин

А-вітамін існує у двох основних формах, кожна з яких важлива та має важливі відмінності. Перша – це ретиноїди, готові форми вітаміну A, які можуть використовуватися організмом одразу. Друга — каротиноїди, рослинні пігменти, які при необхідності перетворюються організмом на активний ретинол.

Різниця між ретинолом та бета-каротином

Основна активна форма - це ретинол, який бере участь в обміні речовин, зростанні клітин, роботі імунітету. Також до ретиноїдів належать:

• ретиналь, необхідний синтезу зорового пігменту родопсина в сітківці;
• ретиноєва кислота, що регулює розподіл та диференціацію клітин, особливо шкіри та слизових.

Джерелами ретиноїдів є продукти тваринного походження - яйця, молочні продукти, печінка, риб'ячий жир, вершкове масло. Найбільш відомий з первинних каротиноїдів – бета-каротин. Він — один із рослинних елементів, який перетворюється на ретинол у печінці. На ефективність такої трансформації впливає стан щитовидної залози, кишківника, рівня жирів у раціоні і навіть генетика. Основні природні джерела бета-каротину - абрикоси, шпинат, манго, морква, гарбуз, броколі.

Основні функції та користь вітаміну A

Препарат рекомендований людям з ослабленим зором, особливо у темряві, сухістю шкіри та запаленнями, зниженим імунітетом, а також у період підвищених фізичних навантажень та відновлення органів та тканин після хвороб. Вітамін А в капсулах забезпечує також:

• утворення зорового пігменту родопсин;
• здоров'я рогівки та кон'юнктиви;
• зволоження очного яблука;
• цілісність епітеліальних тканин;
• активність лейкоцитів;
• підвищення стійкості до інфекцій.

Препарат особливо важливий для зростання кісток, розвитку ембріона, здоров'я шкіри та відтворення клітин слизових оболонок. Вітамін А для профілактики допомагає підтримувати репродуктивне здоров'я – допомога синтезу стероїдних гормонів, підтримка нормальної функції яєчників, плаценти та сперматогенезу. Каротиноїди, наприклад, бета-каротин, нейтралізують вільні радикали, знижуючи ризик хронічних захворювань - атеросклерозу, раку, старіння клітин.

Як вітамін A допомагає при сухій шкірі та акне

Ретиноєва кислота регулює поділ і дозрівання епідермісу, видаляє омертвілі клітини. Шкіра стає більш гладкою, рівною та зволоженою завдяки підтримці синтезу жирів-ліпідів у роговому шарі шкіри. Це запобігає її сухості, лущенню та подразненню, знижує чутливість і схильність до запалення.

Вітамін А в ампулах та таблетках у формі ретиноїд нормалізують роботу сальних залоз, регулюючи вироблення шкірного сала. Вони запобігають закупорці пір та утворення комедонів, реалізують протизапальний ефект, зменшуючи почервоніння та набряклість. Тому ретиноїди використовують для боротьби з важкими формами акне.

Як вітамін A впливає на ріст волосся та нігтів

З ним ріст волосяних фолікулів волосся відбувається швидше, а матриці нігтів стають міцнішими і рівнішими, рани гояться швидше. Vitamin A регулює вироблення шкірного сала – себуму, що зволожує шкіру голови та захищає локони від пересихання. Якщо себума мало - шкіра голови суха, волосся ламке; якщо занадто багато - можлива лупа і жирний блиск. Добавка бере участь у синтезі кератину, який є основним структурним білком волосся та нігтів. Вітамін A активує гени, що відповідають за синтез кератину, що зміцнює волосся по всій довжині та робить нігті твердішими.

Як вітамін A допомагає боротися з окислювальним стресом

Антиоксидантні форми вітаміну A – бета-каротин, альфа-каротин та ретинол. Вони допомагають захищати серце та судини, підтримують клітинний захист та відновлення тканин. Біодобавка, нейтралізуючи вільні радикали:

• запобігає пошкодженню клітин;
• зупиняє ланцюгові реакції окиснення;
• захищає клітинні мембрани та ліпіди;

Ретинол вбудовується в мембрани клітин, що робить їх менш уразливими до окисних ушкоджень, підтримує активність вітамінів E та C, посилюючи їхню дію. Вітамін A знижує вироблення прозапальних цитокінів та регулює роботу імунних клітин. Це захищає тканини від руйнування при тривалих запальних процесах.

Вітамін A для зору та здоров'я очей

Однією з головних функцій А-вітаміну є участь у освіті зорового пігменту родопсину, необхідного для адаптації зору в темряві. Також він підтримує здоров'я кон'юнктиви та рогівки, запобігаючи сухості очей, ризику розвитку виразки рогівки та сліпоти. Речовина бере участь у захисті сітківки від окислювального стресу та пошкоджень, які можуть розвинутись внаслідок впливу ультрафіолету, перевтоми очей, а також дії вільних радикалів.

Оптимальне дозування вітаміну A для дорослих та дітей

Оптимальне дозування А-вітаміну або комплексу, що включає A+E+цинк+лютеїн, підбирають під конкретний вік, стать та спосіб харчування. Проте щоденна норма споживання А-вітаміну за оцінками Національного Інституту Здоров'я США для чоловіків становить 900 мкг еквівалента активного ретинолу. Для жінок віком від 19 до 50 років – оптимум 700 мкг, у тому числі для вагітних – 750 мкг. Немовлятам віком до року допустимо – 400-500 мкг, а дітям та підліткам – 300-600 мкг.

Протипоказання та можливі побічні ефекти

Як і будь-яких інших препаратів, для прийому добавки існують протипоказання. Не варто приймати речовину людям з:

• жовчнокам'яною хворобою;
• захворюваннями печінки;
• хронічним панкреатитом;
• гострими запальними захворюваннями шкіри;
• індивідуальною чутливістю.

Передозування ретинолу може бути токсичним і виявлятися у вигляді головного болю, негативних реакцій з боку шлунково-кишкового тракту, сухості шкіри, порушення зору. Також шкіра між пальцями та на склепінні стоп, у складках носа та губ може забарвитися в помаранчевий колір.

Чи можна приймати вітамін A при вагітності

Під час вагітності препарат можна приймати лише за призначенням лікаря із призначенням оптимального дозування та схеми прийому. Це з тим, що передозування ретинолу під час вагітності викликає в дитини вроджені дефекти серця, очей, черепа, бронхо-легеневої системи.

У немовлят і дітей при гіпервітамінозі відбувається розм'якшення кісток черепа, опуклість джерельця, витріщені очні яблука, нездатність набирати вагу. Хронічний гіпервітаміноз, що розвинувся, може проявлятися в сухій і грубій шкірі, сухості очей і потрісканих губах.

Сумісність вітаміну A з іншими речовинами

Приймати добавку рекомендується 1 раз на день після їди, бажано з жировмісними продуктами. А-вітамін добре поєднується з E, який посилює антиоксидантний ефект, особливо для шкіри та очей, захищає ретинол від окислення. Вдалий тандем із цинком, який бере участь у перетворенні бета-каротину на ретинол та його транспортуванні в крові, який без цинку повноцінно не засвоюється.

У парі з жирами покращується засвоєння ретинолу та каротиноїдів – без них А-вітамін практично не всмоктується. Шкідливо поєднувати А-вітамін з алкоголем, оскільки ушкоджується печінка та порушується метаболізм ретинолу, що підвищує ризик токсичності. А також, наприклад, з мінеральними маслами, що зв'язують жири та знижують всмоктування речовини.

FAQ

Найчастіше перед прийомом А-вітаміну люди цікавляться:

1. Чи можна приймати з С-вітаміном та селеном?

Відповідь. Так. Синергія проявляється у регенерації тканин, зміцненні імунітету, захисті клітин.

2. Чи можна приймати жінкам, що годують, і яка безпечна добова норма?

Відповідь. Можливий прийом за призначенням та під наглядом лікаря. Безпечна добова норма при лактації – не вище 1300 мг.

3. Де можна купити  якісний вітамін А за приємною ціною?

Відповідь. Інтернет-магазин Yolo пропонує сертифіковані препарати за доступною вартістю.