Колаген: користь для шкіри та суглобів, як вибрати та приймати
Колаген - це білок-каркас, який становить 30% всіх білків тіла і тримає шкіру пружною, суглоби рухливими, а волосся - блискучим. В Україні добавки з collagen злетіли в топ продаж: після 25 років організм втрачає 1–1,5% колагену щорічно, а стрес, сонце та солодощі прискорюють цей процес.
Купити колаген - значить повернути дермі тургор, хрящам еластичність і зв'язки міцність, щоб у 40 виглядати на 30, а в 60 рухатися без хрускоту.
Що таке колаген і як він працює в організмі
Колаген - це довгі волокна з амінокислот гліцину, проліну та гідроксипроліну, які сплітаються в потрійні спіралі, як канати в мосту. У шкірі він формує дерму, утримуючи вологу та гіалуронат, у суглобах — хрящі, що амортизують навантаження. З віком фермент колагеназу руйнує старі волокна швидше, ніж тіло встигає синтезувати нові – ось чому зморшки та болі в колінах з'являються одночасно.
Організм виробляє collagen сам, але для цього потрібні вітамін C, цинк та достатній білок у раціоні. Гідролізовані пептиди колагену із добавок всмоктуються у кишечнику за 30 хвилин та стимулюють фібробласти. Пептидний колаген з молекулярною масою нижче 3000 Так проникає в дерму та хрящі, запускаючи синтез власного collagen.
Типи I, II та III: для шкіри, суглобів та зв'язок
Колаген в організмі - це не один білок, а ціле сімейство з 28 типів, але три з них покривають 99% потреб шкіри, суглобів та зв'язок. Тип I та III працюють у тандемі для пружності та еластичності, а collagen 2 типу – спеціалізований "будівельник" хрящів, який рятує коліна бігунів та лікті офісних працівників.
Вибір залежить від мети: хочете гладку шкіру – беріть I та III, болять суглоби – шукайте 2 тип, а для комплексного ефекту комбінуйте.
- Колаген I типу - король дерми та кісток: становить 90% колагену шкіри, сухожиль і рогівки ока. Морський та яловичий – в основному І тип з пептидами Verisol, які розгладжують зморшки на 20% за 8 тижнів. Він підвищує тургор, утримує гіалуронат та робить шкіру щільнішою, як у 25-річних.
- Колаген 2 тип - монополіст хрящів: 50% хрящової тканини суглобів і 85% вушної раковини - це він. Курячий collagen 2 тип з маркою Fortigel знижує біль при остеоартрозі на 30% та відновлює хрящ на МРТ. Спортсмени приймають 10 г на день, щоб зв'язки витримували стрибки та присідання.
- Колаген III типу - молодший брат I типу: працює в судинах, шкірі та внутрішніх органах, додаючи еластичність. У молодості його багато, з віком падає — зморшки та варикоз тому доказ. Яловичий і морський містять III тип у співвідношенні 1:4 до I, допомагаючи загоєнню та пружності.
Форми випуску: порошок, питний, капсули, желе
Колаген порошок - найекономічніший і універсальний формат: 300 г банки вистачає на місяць при 10 г на день, а безсмачний гідролізат розчиняється у каві, смузі або супі за 10 секунд.
Питний collagen у готових шотах чи пляшечках — преміум-варіант для тих, хто цінує зручність: відкрили, випили, викинули, але ціна за 1 г пептидів у 3–5 разів вища.
Колаген у капсулах чи софтгелях – компактний дорожній формат: 120 штук у баночці, але реальна доза рідко перевищує 1–2 г на порцію, тому для суглобів потрібно ковтати по 5–10 капсул.
Желе з колагеном – смачний десерт для дітей та ласунів: 15 г пептидів у порції з фруктовим смаком, але цукор та желатин додають калорій.
Порошок виграє за біодоступністю та вартістю, питною - за швидкістю, капсули - по портативності.
Вибирайте за способом життя: спортсмени беруть порошок у шейкер, офісні дами – питний у сумку.
Гідролізовані пептиди колагену - переваги
Гідролізовані пептиди колагену розщеплені до 2000-3000 Так - це розмір, який всмоктується в кишечнику на 90% за 30 хвилин. Нативний collagen у цілих молекулах проходить транзитом, як звичайний білок із стейку. Пептиди Verisol, Peptan та Fortigel клінічно протестовані: вони доходять до дерми та хрящів, стимулюючи власний синтез.
Користь колагену: шкіра, суглоби, волосся та нігті
Колаген для шкіри запускає фібробласти: через 4 тижні зволоження зростає на 28%, через 8 – зморшки навколо очей зменшуються на 20%. Collagen для суглобів та зв'язок знижує біль при ходьбі на 33% за 3 місяці та збільшує товщину хряща на 0,5 мм за рік. Колаген для волосся та нігтів зміцнює кутикулу: ламкість знижується на 42%, зростання прискорюється на 12% за 6 місяців.
Колаген для шкіри: термін появи ефекту
Перші зміни – сяйво та тургор – помітні через 2–4 тижні при 2,5–5 г Verisol щодня. Глибокі зморшки та носогубки розгладжуються на 8–12 тижні — фібробласти подвоюють синтез. Ефект тримається 4-6 тижнів після скасування, потім переходьте на підтримку.
Колаген для суглобів та зв'язок: базові дози
Для профілактики – 5 г пептидів 2 типи на день, для лікування артрозу – 10 г Fortigel вранці та ввечері. Спортсмени додають 15 г після тренування – відновлення зв'язок прискорюється на 50%. Ефект на хрящі видно на МРТ через 6-12 місяців регулярного прийому.
- Шкіра: підвищує еластин, утримує гіалуронат, розгладжує зморшки, покращує тургор.
- Суглоби: відновлює хрящі, знижує запалення, збільшує рухливість, зменшує хрускіт.
- Зв'язки: прискорює загоєння мікротравм, підвищує міцність, запобігає розтягуванню.
- Волосся: потовщує стрижень, знижує випадання, додає блиск та об'єм.
- Нігті: зменшує слоїння, прискорює ріст, зміцнює пластину.
Склад та синергісти: вітамін C, гіалуронова кислота, біотин
Вітамін C потрібен для зшивання колагенових волокон – без нього пептиди не перетворюються на каркас. Гіалуронат утримує 1000 молекул води на 1 свою - синергія з collagen дає +65% зволоження. Біотин та цинк прискорюють ріст волосся та нігтів, еластин додає шкірі еластичність.
Колаген + вітамін C: навіщо поєднувати
Вітамін C у дозі 50-100 мг на 5 г collagen підвищує синтез на 80%. Без нього пептиди просто виводяться із сечею. Шукайте суміші з аскорбатом – він не дратує шлунок.
Як вибрати якісний гідролізований колаген
Шукайте на етикетці "гідролізовані пептиди колагену" із зазначенням молекулярної маси нижче 3000 Так. Морський collagen для шкіри - з Верізол, яловичий - з Пептан, 2 тип - з Фортігел. Перевіряйте українську сертифікацію, GMP, Halal та відсутність алергенів – безглютен, кето, палео.
Концентрація пептидів на порцію має бути 5–10 г – менше не працює. Дивіться країну-виробника: Японія, Німеччина, Франція - лідери з очищення. Прозора етикетка з амінокислотним профілем – знак якості.
Як правильно приймати: дозування, курс, підтримка
Стандартне дозування – 5 г для шкіри, 10 г для суглобів, 15 г для спортсменів щодня. Приймайте вранці натще або після тренування - всмоктування вище на 20%. Розводьте порошок мірною ложкою у 200 мл теплої рідини, капсули запивайте водою.
Як формувати курс: завантажувальна та підтримуюча схеми
Завантажувальна фаза - 10 г на день 3 місяці для видимого ефекту на шкіру та суглоби. Підтримуюча – 5 г 3-4 рази на тиждень довічно після 35 років. Перерва не потрібна, якщо немає алергії - collagen безпечний.
Правила зберігання та розведення порошку
Зберігайте порошок у сухому місці при 15-25 ° C - волога викликає грудки. Розводите у теплій воді або смузі, але не в окропі - вище 60 ° C пептиди денатурують. Закривайте банку щільно – термін після відкриття 6 місяців.
Морський vs яловичий: відмінність за профілем пептидів
Морський collagen багатий пептидами І типу з високим вмістом проліну - ідеальний для дерми та зморшок. Ялов'ячий містить І і ІІІ типи в балансі - універсальний для шкіри та судин. Морський засвоюється на 1,5 рази швидше за рахунок меншого розміру пептидів.
Колаген, пептиди та біодоступність: що важливо на етикетці
Біодоступність залежить від розміру: пептиди 2000 Так всмоктуються на 90%, 10000 Так - на 20%. Шукайте "гідролізат колагену" із зазначенням джерела та бренду пептидів. Засвоюваність підвищується з вітаміном C і прийому з жирами.
Порошок або капсули: розрахунок вартості за 1 г пептидів
Порошок 300 г по 900 грн – 3 грн за 1 г пептидів при 10 г порції. Капсули 120 шт по 600 грн - 10 грн за 1 г при 1 г на капсулу. Питний collagen - 15-20 грн за 1 г, але зручний без розведення.
Безпека та протипоказання
Колаген безпечний до 15 г на день – надлишок виводиться нирками. Алергія на рибу чи яловичину – абсолютне протипоказання для морського чи яловичого. Вагітність та лактація - тільки за погодженням з лікарем, індивідуальна непереносимість білка рідка.
Відповіді на часті питання про колаген
Морський чи яловичий?
Морський для шкіри та зморшок, яловичий – універсальний, 2 тип – для суглобів.
Скільки пити для шкіри/суглобів?
2,5-5 г Verisol для шкіри, 10 г Fortigel для суглобів щоденно.
Чи можна поєднувати зі спортивним харчуванням?
Так, з протеїном, BCAA та креатином – collagen посилює відновлення.
Готові повернути шкірі пружність та суглобам рухливість? Вибирайте колаген купити на YOLO. На сайті лише гідролізовані пептиди Verisol, Peptan, Fortigel з GMP, українською сертифікацією та точним дозуванням на порцію. Виберіть порошок для економії, питної для зручності або капсули для дороги — та замовте з доставкою за 1–2 дні по всій Україні зараз!
